Är olivolja bra för dig eller dåligt för dig? Ska man ta det som kosttillskott?
Huvuddietist Wandana T. säger:
Olivolja är en hälsosam källa till fett. När det ingår i en hälsosam och balanserad kost kan olivolja vara bra för dig.
Olivolja förknippas ofta med god hjärthälsa på grund av dess roll i medelhavskosten och kan innehålla föreningar som är förknippade med hälsofördelar.
Istället för att ta olivolja som kosttillskott, överväg att lägga till den i måltider, till exempel som en salladsdressing. Cirka 70 g fett per dag är den maximala rekommenderade mängden för en vuxen. Detta inkluderar fetterna i maten (kakor, kakor, chips och bakverk, samt nötter, frön, fet fisk och mejeriprodukter) och även de fetter vi äter i form av pålägg, smör och olja.
Vill du bli frisk och vältränad?
Registrera dig för vårt La Sue-nyhetsbrev vartannat vecka för hälsosamma recept, nya aktivitetsidéer och experttips om hur du hanterar din hälsa. Registreringen är gratis och tar bara två minuter.
Byte från mättat till omättat fett
Oron förknippad med att äta för mycket fett är att det innehåller mycket kalorier och därför kan vi gå upp i vikt om vi äter för mycket av det. Nationella undersökningar av vår kost visar dock att mängden fett i kosten i genomsnitt är okej. Problemet är var fettet kommer ifrån. Många av oss äter för många mättade fetter - som smör, ghee, kokosnöts- och palmoljor, och fettet i kött, choklad och kakor. Detta kan leda till högt kolesterol, vilket ökar risken för hjärt- och cirkulationssjukdomar.
- Lär dig om de olika typerna av fetter
Det mesta av fettet vi äter bör vara omättat - detta inkluderar olivolja och andra omättade oljor som solros- och rapsolja, såväl som nötter, frön och fet fisk. Att byta från mättat till omättat fett är det viktigaste att tänka på när det kommer till fett och hjärthälsa.
